Was ist therapeutisches Schreiben?
Therapeutisches Schreiben ist eine Methode, mit der man sich selbst auf einfühlsame Weise begegnen kann.
Damit kann der seelische Zustand eines Menschen einerseits zum Ausdruck gebracht und andererseits verbessert oder geheilt werden. Denn Schreiben ist eines der ältesten Mittel der Selbsterkenntnis und auch Selbsttherapie, selbst wenn es nicht zu den Therapiemethoden im engeren Sinne gehört.
"Therapie ist das griechische Wort für „Heilkunst“. Es verbindet Kunst und Heilung. Schreibtherapie ist somit die Kunst, durch Schreiben sich und andere zu heilen."
Wir kennen das Wort Therapie ebenfalls aus vielen anderen Zusammensetzungen wie Psychotherapie, Kunsttherapie, Tanztherapie oder Hypnosetherapie. In allen diesen Heilkünsten geht es darum, seelische Kränkungen und Verletzungen für den Betroffenen sichtbar zu machen und im günstigsten Fall zu heilen. Das ist selten einfach. Denn das Unterbewusste arbeitet mit vielen Werkzeugen, um die Seele vor Schaden zu schützen.
Es baut Blockaden und Widerstände auf, um eine schwerwiegende seelische Verletzung nicht ins Bewusstsein dringen zu lassen, weil sie eine Bedrohung für die seelische Gesundheit bedeuten würde. Diese Blockaden gilt es aufzufinden und auf schonende Weise aufzulösen, um den Heilungsprozess anzuregen.
Auch oder gerade dafür sind all die genannten Therapien sehr geeignete Mittel.
Bisher hat die Schreibtherapie hierbei eher ein Schattendasein geführt. Sie kann jedoch durchaus unterstützend während einer Psychotherapie angewendet werden oder für den Einzelnen sogar als Selbsttherapie infrage kommen, wenn es sich um vergleichsweise kleine Probleme handelt oder auch nur, wenn man sich selbst näherkommen möchte.
Egal ob mit Hilfe, allein oder in der Gruppe: Voraussetzung für ein therapeutisches Schreiben ist, dass die oder der Betroffene den Sinn erkennt und wirklich an sich arbeiten will. Schließlich ist sie oder er der Einzige, der sich selbst heilen kann.
Was kann das therapeutische Schreiben bewirken?
Mit der Technik des therapeutischen Schreibens hat man demnach ein gutes Werkzeug an der Hand, um sich das Leben ein bisschen leichter zu gestalten, egal ob man das Schreiben alleine, mit einem Lehrer oder in einer Gruppe ausführt.
Voraussetzung ist aber wie bei fast allem, das man regelmäßig übt: Kein Heilmittel, kein Entspannungsverfahren, keine Yogaübung wirkt nach einem Mal. Ihre volle Wirkung entfalten sie alle erst nach einem bestimmten Zeitraum der regelmäßigen Anwendung.
Ebenso verhält es sich mit dem therapeutischen Schreiben.
Es schult Wahrnehmung und Erlebnisfähigkeit auf besondere Weise. Richtig eingesetzt, kann es zu Selbsterfahrung führen, das Selbstbewusstsein stärken und uns zu mehr Autonomie im Alltag und Berufsleben verhelfen.
Im besten Fall hilft es, ähnlich den anderen ganzheitlichen Therapiemethoden, die körpereigenen Selbstheilungskräfte zu aktivieren. Denn Geist und Seele wirken auf den Körper, und in einem gesunden Körper mit einem gesunden Geist fühlt man sich wohl.
Der zehnfache Nutzen der Schreibtherapie
Die amerikanische Schreibtherapeutin Kathleen Adams fasst den Nutzen des therapeutischen Schreibens in zehn Thesen zusammen. Gleichzeitig kennzeichnen diese Schritte auch den Weg zum eigenen Selbst, zu mehr Selbstbewusstsein und zur Heilung.
1. Die Technik steht immer und überall zur Verfügung.
Das heißt, wenn einen etwas gerade besonders belastet oder man Gedanken und Ideen zu grundlegenden Problemen hat, kann man diese sofort aufschreiben und in einer Art innerem Dialog diskutieren. Dazu ist erst mal kein Gegenüber notwendig.
2. Beim Aufschreiben kann man eine Katharsis erfahren, also eine Art innere Reinigung von negativen Gefühlen und belastenden Erfahrungen. Nach dieser Befreiung ist der Weg buchstäblich frei für eine Weiterentwicklung.
3. Das Buch oder Blatt Papier, in oder auf das man schreibt, sind absolut verlässliche Utensilien. Für Menschen, die aus welchen Gründen auch immer Schwierigkeiten mit dem Aufbau von Vertrauen haben, ist das Schreiben die erste Möglichkeit, sich „jemandem“ anzuvertrauen. Dabei können sie sich zu 100 Prozent auf sich selbst verlassen. Und dies zu jeder Zeit und an jedem Ort. Diese Erfahrung mag dazu führen, dass man neu lernt, auch anderen vertrauensvoll zu begegnen.
4. Durch das Aufschreiben werden Dinge und Ereignisse festgehalten und so überprüfbar gemacht. Das Aufgeschriebene kann jederzeit – auch lange Zeit später – nachgelesen und vielleicht neu interpretiert und in Zusammenhang gebracht werden. Es kann eine Entwicklung oder ein Rückschritt festgestellt werden oder eine Sache oder Begebenheit wird – endlich – klarer.
5. Das Schreiben bietet die Möglichkeit, sich auch den unangenehmen Erfahrungen des Lebens zu stellen. Die dunklen Flecke in der Biografie, die bisher vielleicht verdrängt wurden und fast vergessen sind, werden beim Schreiben erträglich. Man kann sich öffnen und Dinge loslassen, ohne sich dabei vor anderen bloßzustellen.
6. Beim Schreiben lernen wir uns selbst besser kennen, auch die Seiten an uns, die uns bisher verborgen geblieben sind oder die wir nicht verstehen konnten.
7. Die Tatsache, dass wir durch das Schreiben Zutritt zu bisher unbekannten Gefühlen und Erfahrungen gewinnen, bedeutet gleichzeitig, dass wir über diese Gefühle nun – da sie deutlich formuliert sind – auch mit anderen sprechen können, seien es Verwandte, gute Freunde oder ein Therapeut bzw. eine Therapeutin. Dabei erfahren wir vielleicht, dass andere Menschen ähnliche Probleme wie wir haben – der erste Schritt heraus aus der Isolation und vielleicht sogar zur Heilung ist getan.
8. Wen man besser versteht, den kann man ernst nehmen und ihm vertrauen. Genauso geht es uns mit uns selbst, nachdem wir uns schreibend kennengelernt haben. Wir stehen zu uns und unseren Gefühlen, das gibt Selbstvertrauen und Selbstbewusstsein und das wiederum heißt, dass uns auch andere ernst nehmen.
9. Nicht zuletzt lernen wir beim Schreiben nicht nur uns selbst kennen, sondern auch die Umstände, die uns so haben werden lassen, wie wir sind, und die unsere Handlungsweisen bestimmt haben. Wir lassen unser Leben Revue passieren und verstehen Zusammenhänge besser – weil wir sie aus der Distanz betrachten. Wir sehen klarer, was uns leitet, was unsere Bedürfnisse sind. Das macht uns zufrieden und authentisch.
10. Selbst wenn wir das Gefühl haben, dass das Schreiben nichts bringt, die Situation sich nicht ändert, stagniert oder sich eher rückwärts entwickelt: Anhand unserer Aufzeichnungen können wir jederzeit sehen, dass es doch vorangeht. Auch kleinste Heilungsschritte können so besser nachvollzogen werden und uns Hoffnung machen.
Und nicht zuletzt bedeutet das Schreiben, dass wir unser Leben selbst in die Hand nehmen, es positiv kontrollieren und damit nicht mehr ohnmächtig alles über uns ergehen lassen. Mit dem Geschriebenen halten wir ein Ergebnis in den Händen, mit dem wir weiterarbeiten können. Bei einigen sind daraus schöne Geschichten oder Gedichte entstanden.